우주전함 야마토 먹튀 79.ruk999.top 바로가기 바다이야기pc, 바다이야기 pc버전 다운

강원 랜드 슬롯 머신 하는법 87.ruk999.top 바다이야기2화

무료 메가 슬롯 머신 72.ruk999.top 알라딘릴게임오락실

pc빠찡꼬게임 48.ruk999.top 야마토게임하기

다빈치 릴게임 먹튀 96.ruk999.top 온라인 슬롯 공략

바다이야기 무료게임 48.ruk999.top 야마토빠칭코

야마토2다운로드 66.ruk999.top 바다이야기 무료게임

손오공바다이야기 83.ruk999.top 야마토2다운로드

릴게임이벤트 0.ruk999.top 슬롯커뮤니티

사이다쿨게임 29.ruk999.top 일본야마토게임

유니티 슬롯 머신 42.ruk999.top 성인오락황금성

야마토게임공략 법 무료충전게임 야마토 2 온라인 게임 온라인룰렛 pc야마토게임 릴게임총판 릴게임 백경 오리지날 양귀비 슬롯 무료체험 무료충전 바다이야기 파칭코하는법 알라딘체험머니 릴게임검증 릴야마토 알라딘사이트 오션 온라인야마토2 손오공 온라인 게임 잭팟 슬롯 야마토2게임다운로드 슬롯게임 하는법 신천지게임하는곳 강원랜드이기는법 슬롯 게임사 추천 사설배팅 창원경륜경륜장 신천지게임 황금성게임사이트 슬롯 게시판 스위피릴게임 카지노 슬롯머신 전략 릴게임먹튀검증 방법 황금성게임동영상 포커게임사이트 최신 릴게임 신오션파라다이스 릴게임설치 황금성게임공략방법 황금성게임설명 프라그마틱 무료스핀 무료슬롯 얌얌 카지노 슬롯머신 규칙 오션파다라이스 다운로드 무료야마토게임 릴게임강시 알라딘게임다운 야마토다운 알라딘 게임 다운 게임몰 카카오릴게임 바다이야기 파일 바다이야기모바일 체리마스터게임 배터리게임 릴게임 정보 릴게임환수율 창원경륜경륜장 바다이야기 pc 버전 손오공 게임 백경게임하는곳주소 바다이야기 예시 종료 바다이야기 온라인 중고게임기매매 바다이야기 백경 일본야마토게임 오션파라다이스 예시 신야마토 바다이야기앱 바다이야기게임하는곳 바다이야기황금고래 오리지날 양귀비 바다이야기 게임 프라그마틱 슬롯 무료 황금성 무료머니 바나나게임 오리지널황금성3게임 릴게임5만 바다이야기환전 모바일바다이야기 릴게임갓 바다이야기 무료체험 바다이야기 노무현 바다이야기PC버전 야마토게임방법 오션파라다이스게임다운로드 황금성게임설명 황금성나비 10원야마토 황금성슬롯 온라인야마토주소 황금성온라인주소 황금성게임장 프라그마틱 체험 신천지게임 다운로드 슬롯무료체험 황금포커성 릴게임 5만 릴게임횡금성 슬롯머신 프로그램 고전릴게임 프라 그마 틱 무료체험 머니 온라인 슬롯 공략 다모아릴게임 바다이야기 릴게임 바다 슬롯 먹튀 바다이야기 넥슨 릴게임뽀빠이 하이로우하는법 릴게임다빈치 체리마스터 다운 바다이야기게임공략방법 릴게임알라딘 슬롯머신 이기는 방법 슬롯게임 순위 오락실릴게임 바다신2 영상 뽀빠이놀이터 온라인야마토릴게임 바다이야기 도박 황금성게임종류 야마토2 온라인 런처 바다신2 영상 슬롯머신 777 황금성하는법 황금성제주도 침대에서 일어나기 전, 전신을 이완시키는 스트레칭




step 1 허리 근육을 풀어주는

바람 빼기 자세

1 바닥에 등을 대고 눕는다.

2 한쪽 다리를 가슴 앞쪽으로 구부리고 무릎을 가슴 가까이 끌어당긴다.
3 10초간 유지하고 반대쪽을 시행한다.
TIP 어깨와 날개뼈가 바닥에서 뜨지 않도록 유의한다




step 2 전신 근육을 풀어주는

캐피탈개인신용대출스파인 트위스트

1 숨을 마시면서 한쪽 다리를 90도로 들어 올린다.

2 들어 올린 다리와 반대쪽 손으로 무릎 바깥을 잡는다.
3 내쉬는 숨에 다리를 바닥으로 내리면서 온 몸을 비틀어준다.
4 10초간 유지하고 반대쪽을 시행한다.
수원 통합TIP 천천히 시행하여 근육이 긴장하지 않도록 반드시 내쉬는 호흡에 온 몸을 비틀어야 한다.




step 3 골반을 풀어주는

이상근 스트레치

1 두 다리를 90도로 들어 올 식품제공 린다.

2 한쪽 다리의 발목을 반대쪽 다리의 허벅지에 올린다.
3 90도로 들어 올린 허벅지의 뒤쪽을 양손으로 감싸 잡고 가슴 가까이 끌어당긴다.
4 10초간 유지하고 반대쪽을 시행한다.
TIP 발목을 올린 다리의 무릎은 바깥으로 힘을 주고 90도로 들어 올린 허벅지 아파트청약후당첨조건 는 가슴으로 끌어당긴다.
복부와 허벅지 둘레를 자연스럽게 줄여주는 동작




step 1 기상 전, 복부에 긴장감을 주는

토 탭

1 두 무릎 사이에 쿠션을 끼우고 다리 효율성 를 90도로 들어 올린다.

2 내쉬는 호흡에 발끝으로 바닥을 터치한다.
3 ①, ②를 반복하며 10회 시행한다.
TIP 허리가 꺾이지 않게 내쉬는 호흡에 복부에 힘을 준다.




step 2 복부와 허벅지 둘레를 줄여주는

더블 레그 스트레치

1 두 무릎 사이에 쿠션을 끼우고 다리를 90도로 들어 올린다.

2 내쉬는 호흡에 허벅지 힘으로 쿠션을 조이면서 다리를 사선으로 뻗는다.
3 ①, ②를 반복하며 10회 시행한다.
TIP 허벅지 안쪽 힘으로 쿠션을 조이는 것에 집중한다.




step 3 허벅지를 슬림하게 해주는

더블 레그 업

1 옆으로 누운 뒤 다리를 길게 뻗고 위쪽 다리를 들어 올린다.

2 내쉬는 호흡에 아래쪽 다리를 들어 올려 공중에서 두 발이 만나도록 한다.
3 두 다리를 꼭 붙인 상태로 1~2회 호흡한 뒤 한 다리씩 내린다.
4 ①, ②를 반복하며 10회 시행한다.
TIP 팔이나 어깨가 힘들면 완전히 누워서 진행해도 된다.



양지영 필라테스 강사 @vivid_jy


양지영 필라테스 강사
@vivid_jy
나다움필라테스 원장이자 11년 차 필라테스 전문가, 홈 트레이닝 플랫폼 콰트 코치, 유튜브 채널 <필라테스 지영쌤>으로 ‘Love your body, Love yourself’라는 슬로건과 함께 건강 지킴이로 활동 중이다.
에디터 : 정서윤